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Para aqueles que desejam começar a meditar, surge sempre aquela velha dúvida inicial, “Como?”. Para ajudar aos iniciantes, preparei um roteiro simples de uma técnica inicial que utilizo em minhas palestras e aulas a respeito do assunto. Basicamente, meditar é controlar o caos mental que existe dentro de nossas mentes. Entender como isso pode ser feito é a chave para se iniciar o processo de meditação de maneira tranquila, simples e eficiente.

Quando se fala em começar a meditar, a primeira imagem que vem em nossas mentes é justamente de alguém sentado em uma daquelas posições de pernas cruzadas, com as mãos para cima, tocando os dedos. Mas isso é um engano. Você não precisa meditar dessa forma, muito menos começar assim. Na realidade, pra começar, recomendo uma abordagem totalmente diferente. Nas culturas asiáticas, onde desde de criança as pessoas estão acostumadas a se sentarem no chão, é algo natural para elas estarem nesta posição para meditar. Mas no ocidente a coisa é completamente diferente. Aqui estamos acostumados a cadeiras, poltronas, camas etc. Por isso, para começar, tentar imitar essas posições não é o recomendado.

Minha sugestão é uma técnica muito simples e eficiente para quem está começando que consiste no seguinte:

1. Pegue uma cadeira da sua cozinha ou sala de jantar;
2. Leve-a para um local tranquilo e sossegado onde possa relaxar por uns 5 a 10 minutos;
3. Programe o seu celular ou despertador para tocar após 5 minutos. Comece devagar, e aumente o tempo à medida que for aprimorando;
4. Sente-se na cadeira de forma confortável, apoiando suas mãos sobre os joelhos;
5. Mantenha sua coluna reta, apoiada na cadeira;
6. Feche seus olhos e os mantenha fechados durante todo o processo;
7. Vamos iniciar agora o processo de harmonização, para controlar o caos interior. Eu sigo a técnica budista de meditação há vários anos e para mim é a que traz melhores resultados, por isso será a que irei ensinar aqui;
8. Estando sentado e com os olhos fechados, vamos concentrar a mente em um determinado foco, neste caso, nossa respiração;
9. Corte todo e qualquer pensamento, concentre sua mente em calar a voz interior que existe dentro de si. Aquela vez que ouvimos sempre falando dentro da nossa cabeça. Concentre-se em calar essa voz e permanecer em completo silêncio. Para auxiliar nesta tarefa, concentrar toda a nossa atenção em uma imagem ou função corporal ajuda. A mais simples é focar a sua atenção em sua própria respiração;
10. Não pense, não fale nada em sua mente, apenas concentre-se, sinta a sua respiração. Respire pelo nariz, com a boca fechada. Sinta todo o processo de respiração do começo ao fim. Sinta seu pulmão expandindo, com o ar entrando pelo nariz. Sinta seu pulmão contraindo, com o ar saindo pelo nariz;
11. Sinta sua barriga expandir e contrair, conforme você for respirando. Esqueça-se de tudo. Foque-se apenas nisto, respirar e sentir a respiração acontecendo. Desta forma você irá relaxar. Em poucos minutos sua musculatura irá relaxar e você sentira toda a rigidez das costas, ombros, braços e abdome desaparecendo. Deixe seu corpo relaxar naturalmente, mas mantenha sua atenção fixa na sua respiração;
12. No começo é mais complicado manter a mente interior calada. Caso você comece a ouvir a sua voz falando dentro da sua cabeça, procure fazê-la se calar e mantenha a sua mente em silêncio. Mantenha sua atenção em sua respiração e esqueça de qualquer outra coisa. Este momento é seu e de mais ninguém, conceda-se esse momento de paz e tranquilidade;
13. Não pense no alarme que vai tocar, esqueça-se dele. Foque-se apenas na sua respiração e em nada mais. Quando o tempo tiver passado o seu alarme irá tocar e você vai saber quando o tempo tiver se esgotado, portanto, relaxe;
14. Quando o alarme tocar, não pare de imediato a sua meditação. Deixe ele tocar umas três vezes e só então pare a sua concentração. Apenas abra os olhos, bem devagar, não se mexa. depois de uns três segundos com os olhos abertos, ai sim, movimente-se para parar o alarme;
15. Perceba que agora você está bem mais relaxado, mais leve, sem toda aquela tensão que tinha antes de começar.

Esses minutos em que você esteve focado dentro de si mesmo lhe concederam paz e harmonia, além de proporcionar ao seu cérebro uma oportunidade para limpeza dos resíduos tóxicos. O corpo filtra as toxinas e resíduos tóxicos por meio do fígado e dos rins, mas o cérebro só faz isso quando estamos dormindo ou em baixa atividade cerebral. Quando você medita, você diminui a atividade cerebral consciente, Passando a focar em sua atividade cerebral inconsciente. O cérebro está constantemente funcionando, o tempo todo em modo inconsciente. Quando você está consciente, seu cérebro encontra-se em pleno funcionamento e nisto, exigindo todo o esforço do cérebro. Neste estado, o cérebro acumula resíduos e toxinas que só serão liberadas mais tarde, quando estiver dormindo.

Quando você entra em estado meditativo, você aumenta a possibilidade de auto-regeneração do cérebro, além de harmonizar naturalmente o seu campo eletromagnético natural. Além dos benefícios fisiológicos, você também possibilita à sua mente uma oportunidade de paz e tranquilidade, livrando-se de aborrecimentos, frustrações e confusões inerentes a um dia cansativo de trabalho. O caos existente dentro de sua mente consome energia e pode causar danos cognitivos ao seu sistema lógico. É o que acontece, por exemplo, quando passamos por alguma situação que nos incomoda e ficamos remoendo aquilo o dia todo. Quando você medita, você cala a sua voz interior, você acalma a sua mente consciente, dando a ela a chance de relaxar e se reparar naturalmente.

Existem outras técnicas que proporcionam mais benefícios, mas falaremos delas em outros artigos que irei postar aqui futuramente. Por hora, comece com algo mais familiar e tranquilo. Não se preocupe com o tempo da meditação nesta fase inicial. O importante agora é começar e começar de uma forma que seja tranquila, simples e fácil para você, Com o tempo, à medida que for conseguindo aumentar a sua atenção interna e passar mais tempo calando a sua voz interior, passaremos para outras técnicas mais refinadas de controle mental para que você possa, aos poucos, ir aumentando o seu poder de meditação.

Sinta-se livre para postar suas dúvidas abaixo que procurarei respondê-las.

Um forte abraço e boa meditação!

Para aqueles que estão querendo começar a meditar, vou relacionar aqui seis benefícios importantes e vitais proporcionados pela meditação.

1. Aumento da imunidade corporal

Ao meditar, o corpo entra em um estado de relaxamento, onde a musculatura deixa de estar tensionada, proporcionando uma liberação da energia gasta para manter os músculos em alerta. A atividade mental diminui, saindo do modo consciente para o modo inconsciente. Nisto, o corpo entra em modo de regeneração, liberando substâncias que proporcionam ajustes e manutenções vitais para o organismo.

2. Aumento do equilíbrio emocional

Pessoas que sofrem com descontrole emocional, ou que sintam as emoções de forma muito intensa são beneficiados pela meditação que tem a propriedade de diminuição e controle das explosões emocionais do dia-a-dia. Pessoas que estão mais expostas a ambientes estressantes, principalmente no trabalho, sentem uma transformação radical da qualidade de vida quando aprendem a controlar suas emoções, chegando mais rapidamente a um estado de harmonia e tranquilidade. Não apenas obtendo efeitos imediatos, mas, mudando completamente o seu subconsciente para um estado onde o controle das emoções cresce gradativamente, todos os dias, até um estado de paz e harmonia natural.

3. Diminuição de Somatizações Físicas

Muitos dos problemas que temos, relacionados a doenças, estão diretamente relacionados às emoções fortes que sentimos e que, por não serem trabalhadas de forma apropriada em nossas mentes, transformam-se em efeitos físicas em nossos corpos. Por exemplo, uma pessoa que sempre que fica estressada começa a ter dores de cabeça ou surgirem espinhas e feridas na pele. Isso acontece porque o corpo tenta exteriorizar o acúmulo de energia negativa, para harmonizar o sistema nervoso interno do corpo. Meditar ajuda a diminuir essa somatização, pois ao meditar a mente aprende a trabalhar melhor essas energias negativas, neutralizando ou transformando em outro tipo de energia. Existem técnicas meditativas especiais onde uma energia negativa muito forte pode ser transformada em um núcleo mental do qual se pode canalizar a energia excessiva para outras áreas como a criatividade ou força de vontade.

4. Diminuição da pressão arterial

Meditar ajuda na diminuição da pressão arterial, uma vez que o corpo entra em modo de relaxamento. Os batimentos cardíacos são reduzidos e o fluxo sanguíneo diminui, uma vez que o sangue encontra-se mais bem oxigenado. Devido a isso, com a redução da pressão, dores de cabeça desaparecem e tensões musculares são aliviadas.

5. Aprimoramento do processamento cerebral

Meditar aumenta a capacidade de processamento mental do cérebro. Por entrar em estado meditativo constantemente, o tempo de regeneração do cérebro é aumentado, proporcionando um aumento exponencial da capacidade cerebral. Além de aumentar a regeneração cerebral, a mudança dos padrões mentais também força o cérebro a se adaptar, aumentando as dobras corticais, o que potencializa a capacidade do cérebro de processar mais rapidamente as informações. Isso reflete também na capacidade do cérebro de acessar memórias de curto e longo prazo. Não somente a parte física do cérebro é modificada, mas, principalmente, a parte lógica e cognitiva. Uma mente mais aguçada em um cérebro mais rápido e funcional trazem inúmeros benefícios para a qualidade de vida e também para a carreira profissional.

6. Desenvolvimento da capacidade de empatia com o próximo

Devido ao fato de se passar a observar o que ocorre em seu interior, sentindo seu próprio corpo, analisando seus próprios pensamentos e sentimentos, a capacidade natural de empatia com o próximo é aprimorada. Você passa a começar a compreender melhor o que se passa na cabeça das pessoas à sua volta. O aumento da capacidade empática melhora o relacionamento interpessoal com a família, filhos, amigos e até mesmo com colegas de trabalho. Compreender melhor os sentimentos dos outros à nossa volta permite nos tornarmos seres humanos melhores.

Esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios que a meditação trás. Melhoras já podem ser sentidas após oito semanas de meditação, com 45 minutos ao dia. Meditar é como exercitar um músculo. À medida que pratica, a mente vai se transformando, o cérebro se adapta e se modifica, e os resultados começam a aparecer. Meditar provoca um aumento da massa encefálica, mantendo o potencial de um cérebro de 25 anos de idade indefinidamente. Como cada ser humano é único, resultados podem variar de pessoa a pessoa.